ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]
[...] do klatki/karku 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 6.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 [...]
Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]
[...] głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s piatek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -unoszenie ramion 2s Tricepsy: - wyciskanie drążka w dół 2s Bicepsy: - modlitewnik lub uginanie ramion ze sztangielkami 2s <<<<?
[...] RDL 3s - Wiosło hantlom 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie drążka w dół -co to za ćwiczenie??1s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 1s Plan wykonujesz naprzemiennie A,B,A a w kolejnym tygodniu B,A,B Nie wiem czy nie powinieneś zrezygnować całkowicie z treningu ramion, [...]
zrezygnuje z Uginania ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka i dam Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12/12/10. Dobrym rozwiązaniem było by dorzucenie treningu przedramion na inny dzień??
Witam, zaczynam dopiero
Zestaw A Klatka: wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na maszynie Triceps Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: wiosłowanie martwy ciąg Nogi: przysiady ze sztangą wypychanie ciężaru na suwnicy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw:B Klatka: rozpiętki / wyciskanie wąskie Triceps: wyciskanie francuskie Plecy: ściąganie wyciągu górnego, [...]
Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 . Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 3x10 to mój trening na biceps
[...] ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]
[...] 4 serie po 10-12 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 30 sek-1 min wiadomo ze ciezary znacznie w dol bo na takich jak do tej pory niema [...]
Wykonalem dzis taki trening: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]
[...] rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce [...]
a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]
no zapomniałem o bicepsie zmień na wystarczajaco 2 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Mięsni dwugłowych ud nie bd cwiczył bo nie mam takiego cwiczenia które mógłbym wykonać w domu. Łydki wydają mi się trochę zbędne... Ewentualnie moge co trening zmieniac na barki wyciskanie sprzed głowy i unoszenie sztangielek bokiem w góre, biceps tez na zmiane raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM a w inny trening UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 6. Uginanie za sztanga stojąc 1x Dla 10 powtórzeń: 1.Martwy ciąg 2x 2.uginanie nóg na maszynie 2x 3.Wiosłowanie hantlą 2x 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + x2 5.Uginanie ramion ze sztangielkami x2 6.Wznosy hantli bokiem x2 7.Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps ugnianie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x10x8 Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12x10x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
